موقع شامل
 
الرئيسيةwassimاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هالة اكوا مارين
-
-
avatar

عدد المساهمات : 281
نقاط : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 09/01/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 9:50 am

بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
parisya
-
-
avatar


عدد المساهمات : 1768
نقاط : 4028
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 08/01/2011
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 10:10 am

بشسثسضب

موضوع روعة مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wassim
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 3300
نقاط : 9499
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 23/10/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 10:50 am

بارك الله فيك

انا ماحبش الوزن تاعي يزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://teamdz.yoo7.com
»® راويـة «®
-
-
avatar


عدد المساهمات : 1005
نقاط : 2401
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 24/10/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 11:28 am

بارك الله فيك


جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
parisya
-
-
avatar


عدد المساهمات : 1768
نقاط : 4028
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 08/01/2011
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 3:42 pm

هههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هالة اكوا مارين
-
-
avatar

عدد المساهمات : 281
نقاط : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 09/01/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع   الإثنين مارس 21, 2011 5:30 pm

وسيييييييم ........... وفيك بركة
معليش زيد سمان هههههه

راوية............وفيك بركة يا اختي
ونتي ماكيش حابة تسماني
ههههههههههه




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
azar ds :: منتدى الاسرة والمجتمع :: (¯`·._.·(قسم الصحي)·._.·´¯)-
انتقل الى: